Yaz mevsimiyle birlikte açık havada yapılan fiziksel aktiviteler artarken, uzmanlar sıcak hava koşullarında egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken kurallar konusunda uyarıyor. Artvin Çoruh Üniversitesi Artvin Meslek Yüksekokulu Terapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Öğr. Gör. Kubilay Şimşek, yaz aylarının sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmak için önemli bir fırsat sunduğunu, ancak egzersizin doğru planlanmaması halinde sağlık sorunlarına yol açabileceğini söyledi.
Artvin'in doğal güzellikleri, yürüyüş parkurları, yaylaları ve temiz havasıyla fiziksel aktivite için önemli avantajlar sunduğunu belirten Şimşek, düzenli egzersizin kalp ve damar sağlığını desteklediğini, kas ve eklem fonksiyonlarını koruduğunu, solunum kapasitesini artırdığını, kilo kontrolüne katkı sağladığını ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ifade etti.
Egzersizin yalnızca fiziksel değil, ruhsal sağlık açısından da önemli faydalar sağladığını vurgulayan Şimşek, açık havada yapılan yürüyüş, hafif tempolu koşu, bisiklet, yüzme ve germe egzersizlerinin stresi azalttığını, uyku kalitesini artırdığını ve yaşam enerjisini yükselttiğini kaydetti.
Sıcak Saatlerde Egzersizden Kaçının
Yaz aylarında yüksek sıcaklık ve nemin vücudu daha fazla zorladığını belirten Şimşek, özellikle çocuklar, yaşlı bireyler ile kalp, hipertansiyon, diyabet, astım ve KOAH gibi kronik hastalıkları bulunan kişilerin daha dikkatli olması gerektiğini söyledi.
Egzersiz için en uygun zamanın sabah erken saatler ile akşam serinliği olduğunu ifade eden Şimşek, güneş ışınlarının en etkili olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında ağır egzersizlerden kaçınılmasının sıcak çarpması ve aşırı sıvı kaybı riskini önemli ölçüde azaltacağını dile getirdi.
Su Tüketimi İhmal Edilmemeli
Egzersiz sırasında susamayı beklemeden düzenli aralıklarla su tüketilmesi gerektiğini vurgulayan Şimşek, yoğun terleme durumlarında vücudun mineral dengesinin de korunmasının önem taşıdığını belirtti. Enerji içecekleri ile aşırı kafeinli ve şekerli içeceklerin sıvı ihtiyacını karşılamak için uygun olmadığını ifade etti.
Doğru Kıyafet ve Isınma Hareketleri Önemli
Yaz aylarında açık renkli, hava alan ve teri emen kıyafetlerin tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Şimşek, güneş altında yapılan aktivitelerde şapka, güneş gözlüğü ve güneş koruyucu kullanımının ihmal edilmemesi gerektiğini belirtti. Ayrıca ayağı destekleyen, zemine uygun spor ayakkabılarının tercih edilmesinin yaralanma riskini azaltacağını ifade etti.
Egzersiz öncesinde mutlaka ısınma, sonrasında ise soğuma ve germe hareketlerinin yapılması gerektiğini belirten Şimşek, egzersiz süresi ve şiddetinin kademeli olarak artırılmasının sağlıklı bir yaklaşım olduğunu söyledi.
Sıcak Çarpması Belirtilerine Dikkat
Baş dönmesi, bulantı, aşırı halsizlik, çarpıntı, bilinç bulanıklığı, yoğun baş ağrısı ve kas krampları gibi belirtilerin sıcak çarpmasının habercisi olabileceğini ifade eden Şimşek, bu belirtilerin görülmesi halinde egzersizin derhal sonlandırılması, kişinin serin bir ortama alınması ve gerektiğinde sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini vurguladı.
Kronik hastalığı bulunan bireylerin egzersiz programına başlamadan önce hekim görüşü almalarının önemli olduğunu belirten Şimşek, uzun süredir hareketsiz olan kişilerin ise düşük tempolu yürüyüşlerle başlayarak fiziksel aktivitelerini zaman içerisinde artırmalarının daha güvenli olacağını söyledi.
Çocuklar ve yaşlı bireylerin yaz sıcaklarından daha hızlı etkilendiğine dikkat çeken Şimşek, bu grupların açık hava aktivitelerinin gölgeli alanlarda, uygun saatlerde ve yeterli sıvı desteği sağlanarak planlanması gerektiğini ifade etti.
Şimşek, "Egzersiz bir yarış değil, yaşam boyu sürdürülebilecek sağlıklı bir alışkanlıktır. Yaz mevsimini doğru değerlendirerek düzenli fiziksel aktiviteyi yaşamımızın bir parçası hâline getirmek, hem beden hem de ruh sağlığımız için yapılabilecek en değerli yatırımlardan biridir." dedi.
