Şimşek, soğuk ve yağmurlu havalarda birçok kişinin egzersiz alışkanlıklarını askıya aldığını belirterek, bunun kas sertliği, eklem ağrıları, kilo artışı ve ruh halinin olumsuz etkilenmesi gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini ifade etti.
“Hava soğudu diye bedeninizi unutmayın” diyen Şimşek, doğru önlemlerle kış aylarında da güvenli ve keyifli şekilde egzersiz yapmanın mümkün olduğunu vurguladı.
“Isınma süresini uzatın, kat kat giyinin”
Şimşek, soğuk havanın kasların esnekliğini azalttığını ve yaralanma riskini artırdığını belirterek, ısınma süresinin en az 10–15 dakika olması gerektiğini söyledi. Dinamik ısınma hareketleriyle kalp atım sayısının yavaşça yükseltilmesinin önemine dikkat çekti.
Ayrıca, tek kalın kat yerine birkaç ince kat giyinmenin vücut ısısını korumada daha etkili olduğunu ifade eden Şimşek, “Egzersiz sonrası terli kıyafetlerle kalmak hipotermi riskini artırır, mutlaka kuru kıyafetlere geçilmelidir” dedi.
“Kaygan zemine ve görüşe dikkat edin”
Yağmur veya kar nedeniyle zemin güvenliğinin azaldığını hatırlatan Şimşek, kaymaz tabanlı spor ayakkabılar ve reflektörlü giysilerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Özellikle sabah erken veya akşam yapılan yürüyüşlerde yansıtıcı aksesuarların hayat kurtarıcı olabileceğini belirtti.
“Nefes almayı ve su içmeyi unutmayın”
Soğuk havalarda susuzluk hissinin azaldığını ancak vücudun sıvı kaybetmeye devam ettiğini dile getiren Şimşek, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmenin önemini vurguladı. Burundan nefes almanın ise soğuk havanın akciğerlere daha yumuşak geçişini sağladığını ekledi.
“Kalp ve solunum hastaları dikkatli olmalı”
Soğuk havanın damarları büzüştürdüğünü ve kalp yükünü artırabileceğini belirten Şimşek, hipertansiyon, astım veya kalp-damar hastalığı olan bireylerin açık havada egzersiz yaparken temkinli olması gerektiğini söyledi. Bu kişilere, kapalı ve iyi havalandırılmış ortamlarda egzersiz yapmaları önerisinde bulundu.
“Evde egzersiz yapmak da değerlidir”
Dışarı çıkmanın mümkün olmadığı durumlarda evde yapılan denge, kuvvet ve esneklik çalışmalarının da oldukça faydalı olduğunu ifade eden Şimşek, “Basit ekipmanlarla veya sadece vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler bile yeterlidir” dedi.
“Kışın hareket, bağışıklığın dostudur”
Düzenli egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini belirten Şimşek, “Hava koşulları değişir ama vücudunuzun harekete olan ihtiyacı değişmez. Egzersizi bir yaşam biçimi haline getirdiğinizde, hem ruh hem beden sağlığı dört mevsim sizinle olur” ifadelerini kullandı.
